МИКС-диета
Микс-диета представляет из себя чередования дней разгрузочного типа, в основном они основаны (в зависимости от их этапа) на растительного происхождения углеводах или на белках. Такие схемы обеспечивают довольно высокую эффективность. Так что узнаем рекомендации такого метода похудения.
Этап первый – разгрузочные дни на фруктах.
Этот этап длится от четырех до семи дней (чем меньше количество растительной пищи в ежедневном меню, тем больше необходимо времени на разгрузочные дни). Для того, чтобы тщательно очистить кишечник, необходимо принимать слабительные средства на натуральной основе.
Основа рациона:
Фрукты и овощи
Нежирные кисломолочные напитки (по 300 миллилитров по вечерам при сильном аппетите).
Фрукты и овощи необходимо кушать в свежем виде, только не смешивайте их в одной трапезе. Также нежелательно будет смешивать различные сорта фруктов и овощей. Бахчевые лучше кушать отдельно от другой еды (перерыв должен быть хотя бы минимум два часа).
Меню примерное:
1. Яблоки зеленые
2. Один банан
3. Салат (свежие овощи + пара капель масла растительного)
4. Цитрусовые, любые (если у вас нет аллергии)
5. Морковка
6. Салат (свежие овощи+ пара капель масла растительного)
7. Кефир
Этап второй - разгрузочные дни на углеводах и белках.
Рекомендации:
К рациону можно добавлять клетчатку – по две-три столовых ложки.
Количество продуктов можно увеличить или уменьшить, только в разумных переделах.
При непереносимости молока и его продуктов можно заменить их белковой пищей другого типа (рыба, мясо постное, яйца).
Соотношение между белками и углеводами равно 3 к 7.
Длительность второго этапа – не больше пяти дней.
1. Один литр кефира, яблоки (или вид фруктов на ваш вкус) – полтора килограмма
2. Один литр кефира и 300 граммов творога нежирного.
3. Один литр кефира, два яйца, мясо постное отварное – 200 граммов и 200 миллилитров молока
4. Один литр кефира, 200 граммов творога нежирного и один килограмм цитрусовых.
5. Один литр кефира, 200 миллилитров молока, два яйца и постное отварное мясо – 200 граммов.
Третий этап – чередование углеводов и белков.
Длительность третьего этапа – двадцать дней.
Чередование можете осуществлять по схемам:
Вариант первый:
- Два дня белковой пищи
- Два дня углеводов
- Два дня белковой пищи
- Один день разгрузочный
Вариант второй:
- Два дня белковой пищи
- Два дня углеводов
- Два дня белковой пищи
- Два дня разгрузочных
Варианты меню разгрузочных дней:
- 400 граммов творога и 600 миллилитров кефира
- Полтора килограмма кисло-сладких овощей и фруктов
- Полтора килограмма свежих некрахмалистых овощей
- Два литра кефира
- Шесть стаканов молока
- 300 граммов сметаны
- Один килограмм яблок свежих и полкилограмма печеных
- Один литр кефира на день, 200 миллилитров сока томатного с ломтем черного хлеба на ужин.
Дни белковые:
Вариант первый:
Завтракаем ломтиком черного хлеба с половиной чайной ложечки меда и пол чайной ложечки масла, запиваем чаем, только несладким.
Обедаем мясным или рыбным бульоном (200 миллилитров) с ломтем черного хлеба, отварным мясом или отварной рыбой – 100 граммами (можете просто съесть яйцо) и тремя столовыми ложками горошка.
Полдничаем несладким зеленым чаем с половиной чайной ложечки меда или просто пьете нежирное молоко – 200 миллилитров.
Ужинаем отварным яйцом (или омлетом и твердым сыром – 25 граммами или 100 граммами мяса отварного), а также нежирным кефиром с ломтиком хлеба (черного).
Вариант второй:
Завтракаем стаканом кефира.
Дополнительно выпиваем часа через два еще один стакан кефира.
Обедаем творогом (150 граммами) и одним яйцом.
Ужинаем 150 граммами творога и запиваем стаканом кефира.
Вариант третий:
На протяжении одного дня кушаем 400 граммов творога и один литр кефира.
Дни углеводные:
Вариант первый:
Завтракаем яблоком или апельсином.
Обедаем супом из овощей, салатом и овощным рагу с одним ломтиком черного хлеба
Полдничаем овощным салатом (или двумя фруктами или стаканом кефира).
Ужинаем овощным салатом с одним ломтиком хлеба (диетического) и запиваем чаем, только несладким или с половиной чайной ложечки меда.
Вариант второй:
Завтракаем двумя любыми фруктами.
Обедаем постной гречневой кашей с овощным салатом.
Полдничаем двумя любыми фруктами или стаканом кефира.
Ужинаем постной гречневой кашей.
Вариант третий:
Завтракаем двумя любыми фруктами.
Обедаем постной овсяной кашей.
Полдничаем двумя любыми фруктами или стаканом кефира.
Ужинаем овощным салатом с ломтиком черного подсушенного хлеба.
Вариант четвертый:
На протяжении одного дня кушаем постную кашу, сваренную из бурого риса или, например, гречки (замочите крупу на ночь в воде).
Вариант пятый:
На протяжении одного дня съешьте полкилограмма сухофруктов и запивайте зеленым чаем, только несладким.
Выходим из диеты:
По завершению диеты необходимо перейти на раздельный тип питания. Большое количество рациона должно приходится на растительную пищу (около 70 процентов).
Результат:
Данная диета позволяет избавиться от веса до 10 килограммов (результат может варьироваться, все зависит от вашего изначального веса).
Нельзя сказать, что МИКС-диета – легкий способ похудения. Чтобы добиться результата придется ограничить (причем серьезно ограничить) рацион и пересмотреть свой взгляд на ежедневное питание.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
