Метаболическая диета
Метаболическая диета окажет воздействие на систему гормонов, что позволит эффективно сжечь жировую ткань и предотвратить появление новых очагов накопления жира. Именно это выводит метаболическую диету в ряд самых действенных и популярных методик на данный момент.
Суть метаболической диеты
С помощью того, что вы внесете изменение в ваш рацион питания, сводится к минимуму тот синтез эстрогена и инсулина, который провоцирует накопление жиров, а также поспособствовать активизации производства гормонов, которые, наоборот, сжигают жир (это тестостерон, норадреналин, адреналин). Питаться необходимо будет по таблице, в ней распределены продукты в зависимости от их ценности в углеводах.
Этапы такой диеты:
Первый этап вы направите на сжигание жиров, причем активное сжигание. Продлится такой период не более, чем на две недели (если вы не достигнете нужного результата, то повторить такую стадию можно не ранее, чем через несколько недель).
Кушать на первом этапе можно лишь такие продукты, которые обозначены нулевой ценностью - в них не содержится жиров и углеводов, а также одну столовую ложку масла из оливок (каждый день) и поливитаминный комплекс.
На первом этапе могут проявиться неприятные признаки, вроде шума в ушах, сильного потоотделения, слабости. Если вы почувствовали такие симптомы, то необходимо приготовить себе сладкий чай, прервать этап, перейти сразу ко второму.
На втором этапе вы стабильно будете терять вес. Длительность периода зависит от индивидуальных признаков и вашей цели – остановитесь в тот момент, когда вес вас устроит.
На таком этапе питаться надо будет так:
За завтраком с 8 утра до 10 утра – 4 балла
За вторым завтраком с 11 утра до 12 дня – 2 балла
За обедом с 2 дня до 3 дня – 2 балла
За полдником с 4 дня до 6 вечера – 1 балл
За ужин с 6 вечера до восьми вечера – 0 баллов.
Третий этап будет направлен на стабилизацию, закрепление ваших результатов. К любому из приемов пищи, кроме ужина, станет возможным добавлять один балл. Если вес продолжит снижаться, то надо будет добавить еще один балл, и так до момента, пока отметка на весах не остановиться. Именно такое количество общих баллов можно будет включать в ежедневный рацион, если вы не хотите ни похудеть, ни поправиться.
Рекомендации:
1. Нельзя увеличивать количество ваших баллов
2. Не рекомендован перерыв между трапезами более, чем на 3 часа.
3. Можно совместить несколько видов продуктов и получить в сумме необходимое число баллов.
Таблица продуктов:
Продукты, с 0 баллов:
• Кролик
• Яйца
• Индейка (филе)
• Грудка курицы
• Горошек зеленый
• Свежая зелень и овощи
• Любая рыба, морепродукты
• Хрен, горчица, специи
• Грибы
• Водоросли
• Клетчатка
• Чеснок и лук
• Лайм и лимон
• Молочные продукты (до двух процентов в жирности)
• Виноградный, яблочный
• Протеин
Продукты, с 1 баллом:
• Фасоль
• Ягоды
• Овощные соки
Продукты, с 2 баллами:
• Фета и брынза
• Гречка, бурый рис, овсянка
• Потроха
• Оливки и маслины
• Морковь и свекла (отварные)
• Курица (исключая грудку), говядина и телятина, баранина
• Авокадо
• Хлеб с отрубями
• Растительные масла (оливковое, подсолнечное, ореховое, льняное)
• Орехи и семечки
• Молочные продукты (до четырех процентов в жирности)
• Кисло-сладкие и кислые фрукты
Продукты, с 3 баллами:
• Мюсли
• Пшено
• Кукуруза
• Фруктовые соки
• Йогурты с добавками
• Сыры (плавленые или твердые)
• Горький шоколад черный
Продукты, с 4 баллами:
• Алкоголь, пиво
• Вода сладкая
• Консервы с маслом, разные колбасы
• Соки в пакетах
• Сухофрукты
• Гусь, сало, утка и свинина
• Майонез любой жирности
• Белая мука (изделия из нее)
• Чипсы, картошка
• Мороженое, сгущенка, мороженное, молочные продукты большой жирности (более четырех % жирности)
• Сахар и мед
• Шоколад молочный и любые виды конфет
• Манка, мука
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
