Полезные продукты: заряжаемся витаминами молодости и стройности

Поговорим о целой группе витамина, который обладает великолепными свойствами как для всех людей, так и для категории худеющих. Это около десятка различных видов витаминов (от В1 до В12), плюс к этому еще холин и инзитол. Они способствуют нормальному строению белка, слаженной работе эндокринной системе и многому другому. Если вы хотите обеспечивать себя достатком этих витаминов, надо просто включить в меню определенные продукты.

На завтрак лучше отдать предпочтение  отрубям, гречке и овсяным хлопьям. В этих продуктах содержится почти вся линейка группы В, даже В1, количество которого надо постоянно пополнять. Этот хитрый витамин сохраняет вам хорошее настроение, поддерживает вас в тонусе, не дает вам почувствовать лишний раз усталость, улучшает пищеварение.  В2 в этих крупах улучшает состояние кожи. Овсянку лучше всего будет залить горячей водой, гречку – замочить в кефире.

Арахис, семечки подсолнуха, миндаль оптимальны для перекуса, к тому же они богаты витаминами В3, который нормализует работу мозга, улучшает окислительные процессы. Недостаток В3 может вызвать ненужное вам накапливание жиров. Также в этих продуктах содержится витамин В5 – он помогает избавиться от кожных заболеваний, улучшает внешний вид волос, участвует в работе нервной системы. Не злоупотребляйте семечками и орехами, ешьте их либо сырыми, либо подсушенными, но не жареными в соли.

Овощи, бобовые, зелень, цветная капуста – всегда были включены в диетическое питание. Их вполне можно употреблять в сыром виде, при термообработке, следовательно, полезные вещества не теряются при температуре приготовления. Они доступны, могут включены почти в любое блюдо. В этих продуктах высок уровень В6, который нормализует обмен жиров и белков в организме. Он будет очень полезен как раз для худеющих, для людей с сальностью кожи. Также в овощах есть фолиевая кислота, которая регулирует обмен веществ.

Творог, кисломолочная продукция, молоко. Эти продукты содержат не только кальций, но и в12, В1, В2, холин, парааминобензойную кислоту. Молочная продукция помогает в строении мышечной ткани, помогает нормально функционировать нервной системе, защищают печень, нормализуют работу кишечника и его флору. Для худеющих можно подобрать именно молочные продукты с пониженной жирностью. Лучше выбирать все кисломолочные продукты в чистом виде, без добавок и ароматизаторов. Если хотите чем-то дополнить йогурт, добавьте в него изюм или свежие фрукты кусочками.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter