Методика «Худеем во сне» доктора Детлефа Папе

Может ли сбыться мечта многих женщин о похудении во сне? В Америке ученые выяснили, что если человек спит менее четырех часов, то ожирение может настигнуть такого человека на 73% больше, чем  у тех людей, кто спит около девяти часов. Чем меньше человек спит, тем больше его организм пытается запасти энергию на «черный день». Детлеф Папе предлагает всем желающим худеть во сне. 

Методика Детлефа.

У Папе разработана «доктрина» раздельного питания, которая старается держать в норме количество инсулина. Ведь именно инсулин сдерживает  сгорание жира, и именно от него необходимо избавляться во время сна.

Как питаться и заниматься спортом.

Весь план питания и спорт разделяется здесь на 4 разделения по времени.

Первое разделение идет с 6 утра и до половины девятого утра. Полчаса посвящаем физической подготовке – тут выбирайте из бега, плавания, велосипедных прогулок. Потом мы плотно завтракаем углеводной пищей. Позавтракайте мюсли, булочной с вареньем или медом (до трех штук), какими-нибудь плодовоовощными культурами (яблоками, помидорами или огурцами). «Вычеркните» из меню сыры, колбасы, мясо.

Второе разделение идет с половины одиннадцатого утра и заканчивается половиной третьего дня. Общая активность в это время снижается до средней степени, физические упражнения надо держать в рамках быстрой ходьбы или подъема по ступенькам на ваш этаж. Обедаем углеводной пищей, мясом-рыбой и салатами.

Третье разделение идет с половины пятого дня до половины девятого вечера. В это время мы наращиваем мышцы с помощью отягощений. Ужинаем белковой пищей с овощами, углеводы пропускаем – кушаем мясными продуктами, салатами и рыбой.

Четвертое разделение идет с половины одиннадцатого вечера до шести утра следующего дня. Когда вы спите, вы сжигаете жиры тела и наращиваете свои мышцы – инсулин находится ни низком уровне перед отходом ко сну, а концентрированное количество белка «сподвигает» организм на использованием собственных жировых запасов. Спите не менее семи часов, иначе количество лептина (вид белка, который подавляет аппетит) пойдет на снижение, а грейлин (гормон голода) будет повышаться.

Рекомендации:

• Завтракаем большей частью углеводной пищей.
• Обедаем и белковой и углеводной едой, тем самым вы «наполните» организм необходимыми ингредиентами.
• Ужинаем белковой едой, отказываемся от углеводов.
• Ужинаем не до полного живота, желательно до восьми вечера.
• Держим перерывы в еде на уровне четырех-пяти часов, не перекусываем.
• Днями кушаем около 750 граммов овощей, причем делим их на три приема.
• Фрукты и йогуртовые продукты кушаем только на обед и во время завтрака.
• Не пейте кофе на еще пустой желудок.
• Пить сколько угодно можно минералки без газа и травяных чаев.  

Не увлекайтесь смесью углеводов и белков. Оставьте такую мешанину только на обед. Иначе вы спровоцируете лишний инсулин, который трансформируется в жир.

Итак, система Детлефа – это, прежде всего, пересмотр рациона и физическая активность. Вы будете постепенно прощаться с лишними засевшими килограммами (пять месяцев равно 11.5 килограммов в минус).  

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter