Разумное питание: завтрак, обед и ужин – всякому ли нужен?

С каждым днем появляются все новые и новые методы похудения, стройности, омоложения.  Иногда они копируют друг друга с небольшими оговорками, иногда они прямо противоположны друг другу. Популярные на сегодняшний день советы  - это отказаться от завтраков и не есть после 18.00. Но на самом деле, занятым людям очнь сложно следовать советам диетологов – рабочий день часто не нормирован, напряжен, потом всегда накапливаются личные дела и на полноценный рацион просто не хватает времени. Получается, что мы выпиваем одну чашку кофе по утрам, на обед на работе едим бутерброды, зато дома «отыгрываемся» и съедем огромную порцию чего-нибудь очень сытного. Таким образом, получается, что желудок работает без пищи часами, а потом, под ночь, во время отдыха «принимает на себя удар» в виде огромнейшей порции мешанины из мяса, картошки, майонеза, салата, сладкой газировки…Страдает и внешность и фигура.

Попробуем реализовать акцию под названием «за разумное питание»! Необходимо лишь постараться запомнить несколько правил:

• можете есть все
• постарайтесь сделать рацион сбалансированным
• старайтесь, чтобы еда была умеренно калорийной
• не перебарщивайте с жиром, солью и сахаром
• делайте перерывы между приемами пищи не более 4х часов
• готовьте вкусную еду

Главенствующим принципом разумного питания является постулат – еда должна вас радовать. Но не делайте обед главным «фейерверком» дня, помните, что мы хотим поддержать здоровый организм, а не «нафаршировать» его всем самым вкусным, что только сможете найти.

Не стоит забывать про некоторый основные продукты рациона: овощи, 300 грамм, немного хлебных изделий, и 100 грамм рыбы. Помните про мясо, молочную продукцию, сыр.

Завтрак «в постель»

Многие девушки отказывают себе в завтраке, думая, что так они смогут похудеть эффективнее. Посмотрите на это с другой стороны – ведь именно хороший плотный завтрак не позволяет нам вечно чем то хрустеть между приемами пищи. На утреннем рационе «держится» организм до самой середины дня. А обмен веществ и вовсе замедляется на 7%. Это точно прямой путь к лишним килограммам в ненужных областях.

Идеальный завтрак. Какой?

Первое: подведите его к калорийности в 25-35 процентов от всех калорий дня. Второе: делайте завтрак легким, не объемным. Омлет, бутерброд с сыром и беконовыми ломтиками, хлопья с молоком, чашка какао или латте – идеальный выбор.

Вспомните про второй завтрак, он тоже имеет место быть! Тут можно побаловать себя чаем, бутербродами с добавлением огурца, сендвичи, кефир с любой булочкой. Такой завтрак не даст переесть в обед. К тому же, многие продукты из нашего списка полезны.

Три обеденных блюда.

Традиционно обед – самый «крупный» из всех приемов пищи. Первое, второе и напиток считаются нормой. Полные блюда вкусностей вряд ли назовешь полезными. Не делайте порции большими. Уверены, если вы позавтракали, вам не надо будет многого на обед. 

Принципы хорошего обеда:

• подведите обед к калорийности в 40 процентов от всего дневного рациона
• разнообразьте по максимуму ваши обеды
• помните, что обед = горячее блюдо обязательно!

Начинайте ваш обед со свежих овощей или салата. Потом идет что-то горячее – нету первого, - подойдет чай. Такие продукты лучше насыщают организм. Суп долго оставляет вас сытыми. Можете есть сколько угодно, но, пожалуйста, не переедайте. И обязательно побалуйте себя напитком в конце обеда.

Ужин и вкусности.

Не отказывайтесь от ужина! Поверьте, ни ужин до часа икс, ни отказ от него вовсе не помогут вам сразу же стать стройной. Вы лишь усложняете «жизнь» вашему желудку. Вы же не хотите, чтобы развилась язва? Тогда не отказывайте себе в вечерней трапезе.

Вот вам рецепт отличного ужина:

• старайтесь сделать ужин самой низкокалорийной трапезой за день
• необходимый вам ужин – это нежирные и легкие блюда
• оптимальное время для ужина – с 5ти вечера и до 8ми вечера

Не ешьте слишком поздно, так вы не будете нагружать желудок перед сном, и он будет лучше работать. Полезные продукты для ужина: тушеные овощи, рыбка, кисломолочные продукты. Мясо, бобовые и грибы провоцируют отеки и головную боль при пробуждении.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter