Диета Гарда
Еще один достаточно эффективный способ в борьбе с притаившимися килограммами – диета Гарда. В течение недели тут идет снижение веса от двух до пяти килограмм. Вы не голодаете, обмен веществ не страдает. Основа диеты – нормализация работы и очистка ЖКТ.
Вам предлагается выдержать разгрузочные дни, так вы скажите «пока» шлакам, токсинам, улучшите кожу. Весомым плюсом диеты является и то, что не надо выдерживать паузы, диету можно соблюдать все время.
График диеты состоит из одного разгрузочного дня через один-два обычных. Не устраивайте такие разгрузки два дня подряд, а то организм попросту во второй день будет экономить все ресурсы.
Что касается меню.
Условно делим дни на «сытые» и разгрузочные «голодные». Чередуем их.
«Голодные» дни предполагают большое количество потребляемой клетчатки (ее можно купить). Съедаете одну столов. ложечку такой клетчатки четыре раза на дню, запиваете обильно водой. Так вы «насытите» желудок при минимальном количестве калорий. Пейте чай зеленого сорта, воду, несколько фруктов, или один литр кефирных продуктов.
«Сытые» дни предполагают привычный рацион.
Просто объем пищи держите на уровне одного литра, сырых овощей тоже один литр, причем овощи до главного блюда. Если вы питаетесь, соответственно, четыре раза, это 250 миллилитров основных блюд и 250 миллилитров овощей в сыром виде. Для удобства измерений используйте стакан. «Вычеркните» на время жирную, мучную, сладкую продукцию. Если вы не можете отказать, то хотя бы воздержитесь от них перед сном. Ограничиваем также сахар, специи, соль, соусы. Сахар меняем на фруктозу, бурый сахар, мармелад, сухофрукты. Оптимально есть их на полдник и завтрак. Соль «делает» на вас отеки, специи увеличивают чувство голода.
Наши рекомендации:
Если вы интенсивно худеете по Гарду, откажитесь от сливоч. масла, майонеза. Пейте чай и кофе в оба типа дней, но не добавляйте вредный для вас сахар. Вполне разрешены морсы, соки свежевыжатые, газировке скажите «нет». Что касается алкоголя, позволяйте себе в дни «сытости» один-два полных бокала сухих вин.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
