Диета для подростков

В подростковом возрасте многие дети набирают вес, за этим следуют комплексы, нервные срывы, депрессии. Необходимо внимательно следить за питанием ребенка в этот период, чтобы он «не наломал дров», не начал голодать.

Основные рекомендации                                   

• Подростковую диету согласуйте с врачом, возможно у вашего ребенка есть какое-то сопутствующее заболевание.  

• Пусть подросток худеет под присмотром взрослых, он может запустить диету до анорексии

• Не допускайте полного отказа от животных белков

• Узнайте, какие продукты богаты кальцием, включите их в меню – с помощью этого элемента формируется костный тип ткани, предотвращается остеопороз и сколиоз.

• Не допускайте стремительного худения подростка

• Если у ребенка крепкое здоровье, предложите ему заниматься спортом, плавать.

• Не забывайте про поливитамины

• Не допускайте игнорирования ребенком завтраков

• Для заправок салатных продуктов используйте масло из оливок

Меню

На завтрак

1. Мешаем 150 грамм творога нежирного с медом, отвариваем яйцо, даем запить чаем.
2. Варим кашу гречневую, добавляем туда телятину, даем запить чаем или молоком. 
3. Отвариваем мясо нежирного сорта, делаем ребенку два тоста с двумя помидорами, даем запить чаем.

На обед

1. Запекаем рыбу нежирного сорта, делаем салат морковь+ капуста, даем запить чаем.
2. Варим борщ постный, запекаем картофель, яйцо, шинкуем салат из капусты, даем запить чаем или молоком.
3. Варим суп с добавлением зеленого горошка, второе – грудка куриная, 150 грамм, даем запить чаем.

В полдник

1. Делаем тост, топпинг – сыр, даем запить томатным соком.
2. Даем выпить йогурт или кефир, добавляем сухарики сладкие.
3. Печем бисквит, на десерт фрукты, исключая бананы и виноград.

На ужин

1. Запекаем рыбу нежирного сорта, шинкуем салат овощи+зелень, даем запить чаем.
2. Печем 1 картошку, добавляем около 50 грамм сыра, на десерт натуральный йогурт. 
3. Отвариваем филе куриное, даем запить зеленым чаем.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter