Мюсли для похудения

Сухие завтраки или мюсли появились еще в прошлом веке, и сейчас почти на каждой кухне можно их найти. Они удобны – чтобы приготовить их требуется просто самое минимальное количество времени, обладают прекрасным насыщающим эффектом. 

В последнее время пристальное внимание на мюсли обращают диетологи и стараются включить их в меню диеты.

Польза мюсли и правила их выбора.

Основным компонентом мюсли являются зерновые – хлопья пшеницы,  овса или ржи, обработанные ультрафиолетом. Ведущую роль зерновых в сбалансированном питании оспорить очень сложно, в них содержатся многие вещества, которые редко встретишь в других продуктах питания. Особо важна для худеющих клетчатка. 

Следующий компонент мюсли – фруктовый. Если вы хотите похудеть, выбирайте добавки с умом. Если прислушаться к мнению диетологов, то часто в состав сухих завтраков включают сахар в большом количестве и ингредиенты, нежелательные для худеющих. Верным решением будет приобрести злаковые или хлопья отдельно, а уж потом добавлять туда мороженые или свежие фрукты. Не переборщите с бананами, не увлекайтесь сухофруктами, изюмом и орехами. Добавление свежей моркови – отличная идея. 

Заправками, полезными для худеющих, будут молочные продукты невысокой жирности, соки без включения сахара, а также негазированная минералка.  Подсластителем в таком случае для вас будет мед. Если хотите, можете добавить и цветочную пыльцу – посмотрите в ближайшей аптеке ее наличие.

Рецепты приготовления мюсли для похудения

Если вы сами приготовите смесь из фруктов и злаков, то такой завтрак будет содержать минимум калорий и избавит вас от голода на продолжительное время.

1) Ингредиенты:

• Мед (небольшое кол-во)
• Груша
• Цедра лимона
• Натур. йогурт
• Корица
• Смесь злаков (2 столов. ложки)

Грушу очистите и натрите на терке, смешайте с цедрой и медом. Взбейте йогурт миксером, залейте зерновую смесь, добавьте грушевый микс и посыпьте корицей сверху.

2) Ингредиенты:

• Морковь
• Яблоко
• Персик
• Лимонный сок (2 чайн. ложки.)
• Мед (небольшое кол-во)
• Овсяные хлопья или зерновая смесь (2 ст. л.)
• Молоко
• Вода

Лимонный сок, воду, мед перемешайте, вмешайте хлопья, натертые морковь и яблоко, дольками порезанный персик. Залейте все молоком и дайте чуть-чуть настояться.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter