Протеиновая диета
Если Вы хотите похудеть, не ощущая постоянного чувства голода, то протеиновая диета именно для Вас. Один из многочисленных плюсов этой диеты – сохранение контуров тела без появления дряблости мышц.
Особые аспекты.
Для начала необходимо правильно выбрать время, чтобы начать диету. Праздники могут принести не только радость, но и соблазн съесть запрещённый продукт, а ведь любые нарушения диеты сведут результат на нет и Вам придётся начать всё заново, причём не ранее, чем через две недели. Если вы полностью пройдете, курс похудения, то повторить его можно будет лишь через два месяца (назван минимальный срок).
Самые важные рекомендации:
- употребляйте менее двадцати грамм углеводов в день, салаты заправляйте исключительно растительным маслом, хотя можно и соком лимона. Если Вы жарите, то только на оливковом масле, панировка не допускается, питание должно быть пятиразовым, в течение дня стоит выпивать больше двух литров воды (однако, после еды пить нежелательно), после восьми вечера есть нельзя. На протяжении похудения принимайте комплекс витаминов: мяса и субпродуктов употребляйте в два раза больше, чем пищи растительного происхождения.
Целью диеты является «перенастроить» организм с использования карбогидратов (это сахар и крахмал) в качестве источника энергии и заставить сжигать жировую ткань. Помимо этого диета поможет привести в норму уровень сахара в крови и избавит от приверженности к вредным вкусовым пристрастием (отучит от сладкой пищи).
Рацион протеиновой диеты основан на употреблении жиров и протеинов (как раздельно, так и вместе). Углеводы не стоит сочетать ни с тем, ни с тем. Желательно, вообще исключить их из рациона.
Под запретом должны оказаться:
• Алкоголь, сладкие напитки,
• Фруктовые и ягодные чаи
• Бобовые оливки, морская капуста
• Жвачка
• Креветки, кальмары
• Любые крупы
• Молочные продукты
• Фрукты
• Маринованные и соленые грибы и овощи, а также квашеная капуста
• Паштеты и печень
• Сахар, а также заменители сахара
• Семечки, орехи
• Хлеб, мучные изделия, выпечка.
Основу Вашего рациона должны составить:
• Вода
• Грибы
• Лимон
• Листовая зелень
• Рыба
• Различные сорта мяса и виды птицы
• Овощи (огурцы, капуста, редис, спаржа и пр.)
• Оливковое масло
• Пророщенные семена и зерна
• Потроха (кроме печени)
• Соль, чеснок, перец
• Чай и кофе без сахара
• Яйца (2 штуки раз в 3 дня, хотя белок можно и ежедневно).
Стоит ограничить и нижеуказанные продукты:
• Баклажаны
• Бобы
• Зеленый горошек
• Кабачки
• Картофель
• Колбасы
• Кукуруза
• Морковь
• Помидоры шерри
• Свекла
Когда подойдёт время выходить из диеты, начинайте очень медленно вводить в рацион пищу, которая содержит углеводы. Если Вы поспешите, результат может обнулиться. Вводите фрукты и крупы в рацион из мяса, кисломолочных продуктов, овощей.
Длительность диеты составляет около10 дней. В первую половину срока Вы не будете замечать особых результатов, однако к окончанию диеты женщины скидывают до 8, а мужчины до 10 кг.
Протеиновая диета не слишком жёсткая, её с лёгкостью выдержит каждый. Однако, не стоит ей злоупотреблять, ведь углеводы – ценный элемент питания, который нельзя недооценивать!
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
