Меняем привычные фитнес тренировки

Всех женщин можно разделить на две группы: одни только мечтают заниматься фитнесом, а другие уже активно посещают фитнес-тренировки. Если вы входите во вторую группу, то эта статья для вас.

Кто не один месяц посещает  тренировки, скорее всего, уже столкнулся с тем, что интерес к занятиям постепенно угасает и растет ощущение их бесполезности. Это вполне объяснимо. Человеческое тело довольно быстро адаптируется к привычным нагрузкам, и поэтому эффект от однообразных занятий становится все меньше и меньше. Именно поэтому нужно через некоторое время начать заниматься по другой фитнес-программе. И результат будете чувствовать, и интерес к фитнесу повысится: новый тренер, новый коллектив, новый комплекс упражнений и подход к ним. Важно учитывать: если вы намерены действительно что-то кардинально изменить в своей внешности: похудеть, убрать живот, улучшить осанку, подтянуть фигуру, укрепить мышцы, то тренировочный план нужно менять через полтора- два месяца, при условии регулярности посещения . Если тренировки прерываются по каким-то причинам: отъезды по работе, отпуск, болезнь, то менять план можно через три месяца.

Но лучше всего обращаться к другому типу занятий сразу же, как вы почувствовали их неэффективность: скука от однотипности упражнений, отсутствие легкой мышечной боли по утрам после занятий, упражнения выполняются без ощутимой нагрузки.

Предложим вашему вниманию несколько схем смены тренировок, придерживаясь которым вы будете выкладываться с максимальной отдачей.
Если вы занимаетесь степ-аэробикой, аэробными танцами, выучили все базовые шаги и перестали ощущать серьезную нагрузку, то вам надо добавить больше интенсивности, перейти на более высокий уровень. Танцевальную аэробику эффективней заменить на тайбо, включающий в себя элементы бокса, кикбоксинга, каратэ. В нем сочетаются аэробные и силовые упражнения. В тайбо прежде всего с большей интенсивностью работают ноги и руки, поэтому вы сможете достаточно быстро сбросить лишние килограммы. К тому же вы, занимаясь этим видом спорта, приобретете первичные навыки самообороны, что необходимо современной женщине.

Если вы изначально занимались фитбоксом, синтезом фитнеса и бокса, то лучше перейти на аква-аэробику , которая способствует увеличению силы и выносливости мышц, а также активному снижению вес. Можно попробовать такое модное направление, как Port de Bras ( фитнес- программа , включающая в себя движения, заимствованные из хореографии и балета, силовые упражнения и упражнения на растяжку). При занятиях фитбоксом ваше тело уже научилось экономить калории при движении, при смене направления нагрузка на мышцы увеличится, и сжигание калорий будет проходить более успешно.

Силовые тренировки, которые увеличивают размер и силу мышц , лучше заменить на программу «Разумное тело», которая улучшит их гибкость и эластичность. Потом перейдите на калланетику (систему статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц) или йогу. Йога способствует оздоровлению организма, улучшению психического состояния, а также развивает гибкость, корректирует проблемные зоны.

Йога или калланетика помогут восстановить хрящи и суставы, задействованные при силовых тренировках.
Не давайте вашим мышцам скучать, видоизменяйте свои тренировки, и это благотворно скажется на вашем теле, которое будет приобретать все более совершенные формы.
Если вы будете следовать нашим рекомендациям, то очень скоро ваше отражение в зеркале будет вызывать у вас заряд положительных эмоций.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter