Фитнес в жару: делай верно

Заниматься фитнесом в жару? Для многих это представляет непосильную задачу, ведь все люди по-разному переносят повышением температуры. Сегодня существует мнение, что на лето в плане фитнеса можно дать себе передышку, якобы летние тренировки могут перегрузить сердце и просто навредить здоровью. В это время года всем вполне должно хватать активности во время прогулок и плавания в водоемах.

Но, на самом деле, сколько из работающих людей сегодня могут найти время и желание периодически заниматься пешими прогулками и плаванием в реке или пруду? Конечно, школьники могут себе позволить посвятить этим занятиям хоть целый день, а вот занятым людям, время которых расписано по часам, забрасывать фитнес все-таки не стоит. Просто необходимо разумно распределить нагрузку.

Фитнес в жаркое время: на улице и дома.

Тренировка, проведенная на улице, пожалуй, является самой продуктивной, т.к. свежий воздух увеличивает сжигание жира во время занятия на 30-40%.
Несмотря на такой несомненный плюс, заниматься на улице фитнесом в самый температурный пик не самая лучшая идея, ведь активное поднятие вашего пульса в таких условиях может быть по-настоящему опасно. Например, занятия с пробежками и скакалкой не стоит проводить, если температура превышает 28 °С. Чтобы ваши тренировки проходили без вреда для организма, разумно будет перенести их на утреннее время. И не забывайте регулярно пить воду, чтобы организм не потерял слишком много жидкости.

Если же температура все-таки не благоволит вашим занятиям, и нет возможности перенести их на более прохладное время, то лучшим вариантом будет заменить их прогулкой, йогой или стейчингом. Занятия с низкой интенсивностью помогут вам держаться в форме и даже повысить адаптацию к жаре.

Так же, как вариант, занятия можно провести и дома. Главная проблема тут заключается в обстановке, которая совсем не настраивает на занятия. Если в квартире у вас жарко, часы, посвящаемые аэробным занятиям, можно так же перенести на утро. И не стоит выполнять упражнения, стоя непосредственно перед вентилятором, даже в жару риск простудиться достаточно велик.

Фитнес в жаркое время: в клубе.

Если до этого вы экономили на занятиях по клубной карте, летом на это все-таки стоит потратиться, посещая недорогие залы, в которых нет системы климат-контроля. Самый лучший вариант – это найти зал с системой, обеспечивающей подачу и распределение охлажденного воздуха. А прямой обдув холодным и сухим воздухом из кондиционера вреден для здоровья. Большая часть элитных фитнес-клубов предлагает на летнее время внушительные скидки, поэтому можно себе позволить пойти и распробовать этот V.I.P. фитнес.

Тренировку стоит выбирать исходя из вашего опыта тренировок. Если вы занимаетесь только первый год или всего несколько месяцев, то посещать курсы интенсивных тренировок вам не стоит. В жару идет смена атмосферного давления, поэтому, тренируясь слишком активно даже в прохладном зале клуба, вы рискуете получить проблемы с сосудами и сердцем.

Самым оптимальным вариантом для новичка будут пилатес, йога и аква-аэробика. Тем же, кто является «ветераном» фитнеса, в жару нужно следовать своему плану тренировок, а если жара станет совсем невыносимый, нагрузку стоить снизить. Занимайтесь регулярно, с удовольствием и без лишнего напряжения, тогда летние тренировки станут для вас полезным и счастливым времяпрепровождением.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter