Японская диета
А вы задумывались, почему в Японии так мало людей, страдающих лишним весом, хотя по уровню жизни эта страна ничем не уступает другим развитым государствам? Весь секрет кроется в употреблении полезной и низкокалорийной пищи. Японцы исключают из своего рациона питания всю жирную еду, которая сложно усваивается. Американцам и русским следует поучиться у японцев в составлении ежедневного меню. Именно поэтому диетологами была разработана специфическая, но эффективная японская диета.
Японская диета очень сбалансированная, но действует медленно. Она улучшает процесс обмена веществ, позволяет оставаться в форме после диеты еще долгие годы. За неделю можно потерять максимум 4 килограмма. Вся диета предполагает сжигание 7-8 килограммом лишнего веса.
Как и любая другая диета, японская предполагает ряд ограничений и условий, которые придется выполнять. Главное условие - исключение из рациона питания углеводы, мучные изделия, сахар, алкоголь, соль и соления.
Продолжительность диеты может быть от 2 до 13 недель.
Меню японской диеты на 13 дней:
День первый:
Завтрак: натуральный кофе без молока
Обед: вареная капуста с растительным маслом, 2 вареных яйца, томатный сок без соли
Ужин: 200 г. нежирной рыбы
День второй:
Завтрак: натуральный кофе без сахара, тост
Обед: вареная рыба 200 г.
Ужин: 100 г. вареной говядины без соли, стакан кефира.
День третий:
Завтрак: кофе без сахара, тост
Обед: жареный кабачок или баклажан
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой капусты, 200 г. вареной говядины
День четвертый:
Завтрак: одна сырая морковка с лимонным соком
Обед: вареная рыба 200 г, стакан томатного сока
Ужин: любые фрукты
День пятый:
Завтрак: тертая сырая морковь с добавлением лимонного сока
Обед: вареная рыба, томатный сок
Ужин: любые фрукты
День шестой:
Завтрак: черный кофе без сахара
Обед: 500 г. мяса вареной курицы без соли, салат из сырой капусты с морковью.
Ужин: 2 вареных яйца, сырая морковь с растительным маслом
День седьмой:
Завтрак: зеленый чай без сахара
Обед: 200 г. вареной говядины без соли
Ужин: любой вариант ужина из ныне предложенных
День восьмой:
Завтрак: кофе
Обед: 500г. вареной курицы без соли, салат из моркови и свежей капусты.
Ужин: 2 вареных яйца, сырая морковь
День девятый:
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком
Обед: 200г. рыбы, стакан томатного сока
Ужин: фрукты
День десятый:
Завтрак: кофе без сахара
Обед: жареный баклажан или кабачок
Ужин: фрукты
День одиннадцатый:
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 50 г. сыра, 2 вареных яйца, морковь
Ужин: фрукты
День двенадцатый:
Завтрак: кофе без сахара, тост
Обед: 200 г. рыбы, салат из свежей капусты
Ужин: 100г. вареной говядины без соли, стакан кефира.
День тринадцатый:
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 2 яйца, вареная капуста, стакан томатного сока
Ужин: 200 г. рыбы
На протяжении всего дня рекомендуется пить как можно больше воды, не менее 1,5 литра в день.
Плюсы японской диеты
1. Быстрый результат.
2. Сбалансированное питание
3. Отсутствие чувства голода.
Минусы японской диеты
1. Не подходит для людей с хроническими заболеваниями
2. Большая продолжительность
3. Долгое воздержание от сладкого.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
