Велосипед для похудения

Велосипед для похудения

 

Многие из нас в детстве часто колесили на велосипеде и часто просили родителей именно о таком подарке – о велосипеде. Если вам хочется похудеть и вы, наконец, решились на работу над своим телом, можете вспомнить про это приятное времяпрепровождение – велосипед подойдет для тренировок на все 100%.


Велоспорт обеспечит вам качественную физическую нагрузку и спровоцирует активное сжигание лишнего жира, причем тут поможет простой кислород, которым будут насыщаться клетки организма. Занятия вы будете проводить на свежем воздухе, а это значит, что вы внесете дополнительный вклад в ваше здоровье. Итак, катаясь на велосипеде вы:
- повысите иммунитет
- улучшите работу ваших легких
- нормализуете деятельность вашей сердечнососудистой системы.


Велосипед также поможет улучшить координацию всех движений и увеличит выносливость. Если вы с трудом проходили два этажа, то после тренировок вы не заметите даже, как подниметесь на верхние этажи дома.


Пользу принесет и неспешная прогулка на двухколесном, так и активные «катания» с преодолением какой-нибудь полосы препятствий. Затраты по энергии – в среднем от 400 до 750 ккал в один час. Месяц такого катания – и вы попрощаетесь с двумя или даже с восемью килограммами.


Многие думают, что велоспорт сможет только накачать мышцы ног, но это неправда. В процессе вы:
- растопите по всей площади вашего тела лишний жир
- сформируете красивые контуры вашего тела
- поднимете общий тонус мышц
- уменьшите проблемные зоны, пораженные целлюлитом.


Рекомендации:
Первые занятия на любом велосипеде в целях похудения должны быть не больше 20 минут. Как только вы начнете привыкать, длительность можно планомерно и постепенно увеличить. Чтобы добиться результата, ездить на велосипеде следует ежедневно, выделите на это полтора часа. Сколько именно по времени займет привыкание к такой нагрузке, будет зависеть от вашей выносливости. Некоторые достигают необходимой планки за неделю, некоторые привыкают месяц. Форсировать события не надо, это принесет скорее вред, чем пользу.


Если у вас плотный рабочий график, и вы не можете включить велоспорт в ежедневное расписание, можно совместить езду на велосипеде с другими тренировками.
Чтобы езда на велосипеде в целях похудения на навредила, запомните правила:
- не ешьте ничего до и после ваших занятий (примерно час-два)
- калорийность рациона можно снизить, но не сильно, нельзя использовать в это время жесткие диеты
- во время езды на велосипеде пейте иногда воду (или зеленый чай без сахара, или разбавленный сок, или любой отвар трав).


Если вы хотите похудеть, но у вас нет пока велосипеда, обратите внимания на модели велосипедов с компьютером, который поможет вам контролировать общий километраж и пульс. Необходимая скорость – 15-20 км в час. При этом ваш пульс не должен быть выше, чем 150 ударов за одну минуту.

 

Велосипед поможет вам поддержать отличную форму. Не игнорируйте такой полезный вид активности.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Просмотров: 2854
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.