Диета во время кормления грудью
Молодые мамы часто обеспокоены своими лишними килограммами после родов. Живот все равно выдается вперед. Тут же мамочки кидаются в крайности и начинают задумываться о жестких диетах – хочется же побыстрее вернуться в форму! Но тогда малыш может недополучить нужных элементов в грудном молоке. Проблема становится острой.
С одной стороны, конечно, строгие диеты для молодых мам противопоказаны. С другой стороны, диета все же нужна, но какая-то сбалансированная. Такие сбалансированные диеты принесут пользу и вашим формам, и малышу.
Начинать «пользоваться» диетой можно через шесть недель после самих родов. Главный аспект в такой диете – ограничение в жирном, сладком, жареном, мучном. Важным критерием является питье – около двух литров воды. Не обязательно «давиться» водой, можно пить чай, соки, кисломолочную продукцию, настои, кисели и отвары. Следите, чтобы в вашем рационе было побольше низкожирных продуктов, без лишнего количества сахаров. Особенно важна еда с большим содержанием витамина D, кальция.
Время кормления грудью – период расхода жировых прослоек, а не их накопления. Худеть в такое время довольно просто. Ваш организм за день тратит примерно 800 килокалорий только лишь на производство молока, плюс вы не сидите на месте, а постоянно заняты ребенком. Посчитав, выходит, что суточных килокалорий должно быть не меньше 2700. Не бойтесь, что вам придется сидеть с таблицей расчетов, достаточно просто выбрать верный путь в питании.
1) Задумываемся о балансе в питании. Отныне ваш рацион разделен на частое употребление еды небольшими порциями. 5-7 раз на дню кушать – отличная идея.
2) Отказываемся от жирного. «Вычеркиваем» из списка меню майонезы, сливки, сливочные масла, шоколад. От жареного тоже на время «воротим носик». Растительные жиры, наоборот, в этот период полезны, это, например, масло растительное в салатах, семечки и орешки.
3) Отказываемся от выпечки с кремами, сладкой выпечки и т.д.
Что же тогда есть? А есть необходимо полезную здоровую пищу: это и яйца, овощи в любом виде, фрукты, мясо малой жирности, птица, хлеб из муки грубого помола, каши зерновые, кисломолочная продукция. Супы на мясе и овощах.
Примерное однодневное меню
Кушаем
• 50 или даже 100 граммов творога.
• Один литр кисломолочной продукции.
• Около килограмма овощей.
• Где-то 200 граммов мяса.
• Полкило фруктов.
• Одно или два яичка
• Полкило зернового хлеба.
• Около 30 мл масла растительного.
После родов чаще всего обмен веществ идет на снижение, поэтому нелишними будут физические нагрузки. Вы можете не нервничать насчет спортзала и просто ходить в по улице в быстром темпе с коляской, это может быть бодифлекс дома.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
