Диета Елены Малышевой

Есть диеты, которые не регламентируют четко рацион и не заставляют вас голодать. Они просто выстраивают грамотную схему питания. Одну из таких схем разработала Елена Малышева.  

Принципы диеты                      

Отказываемся от голодания. Такую идею выстроили из мнения, которая базируется на чувстве самосохранения: чем меньше еды, тем сильнее организм пытается ее сохранить в виде прослоек жира. Если вы сидите на очень строгой диете, то чаще всего лишний вес настигает вас опять.  

Питаемся дробно. По Малышевой вы должны питаться пять раз. Даже самые мизерные порции дают вам отличное чувство насыщения.

Подсчитываем калории. В среднем человеку необходимо где-то 1200 килокалорий. Если организм получает нужные ему питательные вещества, он быстрее избавляется от засевших килограммов. Чтобы рассчитать необходимую дневную калорийность, особенно если вы занимаетесь спортом, обратиться лучше к диетологу. Если вы хотите рассчитать необходимую цифру самим – то тут она рассчитывается только «пробами и ошибками». 

Осмысливаем рацион психологически. Полезным будет настраивать организм на нужную волну, например, такими фразами, как «я наполняю тебя всеми полезными веществами».

Рекомендации

Завтракаем в 8 утра. Идеально покушать овсянку на крутом кипятке, молочные продукты с пониженной жирностью.

Потом завтракаем вторично. Идеальными будет два яблока или два апельсина.  

Обедаем белковой пищей. Это блюда из курицы, мясо нежирных сортов, рыба, яйца. Соль ограничиваем.

Полдничаем двумя фруктами.

Ужинаем еще до семи вечера. Кушаем легкие салатики, одно отварное яичко. Также выпейте кефира с пониженной жирностью.

Удерживаем результат.

Два-три месяца такой диеты вес придет к нормальной отметке, самочувствие улучшится. Возвращаясь к привычной еде, снижайте животные, растительные жиры. Избегайте есть морковку, картошку, мучного, свеклу, рис. Не употребляйте спиртное.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter