Диета после родов
Фактически любая женщина замечает лишние килограммы после родов. Когда вы еще кормите грудью – диеты строгого типа абсолютно запрещены.
Как питаться правильно, если у вас малыш.
Основной совет – питание сделайте дробным. Ограничьте объем ваших привычных блюд.
Пьем как можно больше минералки без газа, оптимально доверить выбор марки воды врачу. Потом по важности следует молочная продукция, после – соки натуральные. Цитрусовые соки лучше избегать.
Вводим в рацион еду, богатую клетчаткой. Это, конечно, овощи любого вида приготовления, фрукты. Включаем хлебобулочные изделия из грубого помола муки. Каши тоже полезны – оптимальный вид приготовления – на воде. Очень полезен будет бурый рис.
Жиры в еде уменьшаем. Уделите им лишь четвертую часть от всей калорийности. Готовим на растительных маслах, комбинированные типы жиров лучше вычеркнуть из рациона. Диетологи чаще всего запрещают майонез и соусы из него же.
Что касается мяса – выбирайте нежирные сорта. Включите его либо в завтрак, либо в обед. Оптимальна крольчатина, мясо птицы белое, говядина нежирных сортов, телятина.
Не увлекайтесь морепродуктами, они все-таки большие аллергены, а вот рыбу кушайте спокойно.
Кондитерские изделия и сладости. Если есть лишний вес – откажитесь от них вовсе. Потребность в сладком возмещайте фруктами, вареньем, сухофруктами, медом.
Орехи и семечки «удалите» из рациона полностью – горстка равна уже половине всех калорий за день.
Примерный рацион
• До ста граммов творога пониженной жирности.
• Несколько ломтиков хлебобулочных изделий из грубого помола муки.
• До одного литра молочной продукции пониженной жирности.
• Около 200 грамм мясной продукции.
• Любые, кроме жареных, овощи около 800 граммов.
• До полукилограмма фруктов и соков.
• Около 30 граммов масла растительного.
• Около двух порций каш либо на воде либо на молоке пониженной жирности.
• Одна порция супа либо на овощных отварах, либо на бульоне.
Забываем про поздние ужины, замените трапезу на яблоки или кефир.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
