Основные ошибки занятий фитнесом

Прочитав во многочисленных руководствах к похудению, что занятия спортом в деле избавления от лишних килограммов просто обязательны, многие записываются на фитнес. Ведь он доступен, а многие разновидности занятий фитнесом – просто интересны. К сожалению, довольно часто все усилия в фитнес залах приносят минимальный результат, а чаще всего результаты и вовсе не видны. Постепенно рвение угасает, люди просто забрасывают тренировки. Причина в таких неэффективных занятиях даже не в фитнесе как таковом, а в ошибках, которые люди допускают при занятиях спортом. Попробуем осветить их, может, зная основные моменты, вы будете заниматься со 100% видимым результатом. 

Чаще всего люди думают, что занятия самоценны сами по себе, и занимающийся просто должен отработать свой минимум в спортзале и все. Это не так. Не надо пренебрегать подготовкой к самим занятиям. Дело даже не в обязательной разминке, хотя она непременно должна присутствовать хотя бы для «прогрева» мышц и настройки на нужный темп занятий. Подумайте над комплектом вашей одежды: все виды экипировки для занятий должны быть вам удобны, и только потом они должны быть модными или красивыми и яркими. Если вы будете неловко себя чувствовать в своем комплекте, вы даже не сосредоточитесь на упражнениях. Положите в сумку для занятий бутылку минералки без газа, полотенце, чтобы не отвлекаться, не делать перерывов в итак строго разграниченных на отдых тренировках. Если есть возможность заниматься с плеером – выберите для него бодрую музыку, так вы будете меньше утомляться, любимая музыка подарит вам хорошее настроение. А хорошее настроение и позитивный настрой – важные слагающие успеха в борьбе с засевшими килограммами. Даже после рабочего дня постарайтесь сосредоточиться на себе, забудьте о работе и проблемах хотя бы ненадолго. Просто представьте, какая вас ждет красивая фигура после курса тренировок. Чувство удовлетворения от хороших, плодотворных занятий помогут вам отвлечься и от домашних проблем уже вечером, когда придете домой.

Если программа упражнений сама по себе подобрана неправильно – это еще одна основная проблема в фитнес зале. Нередко мы просто копируем чью-то методику похудения, звезды ли или просто тренера фитнеса по видео. Не лучше и полностью копировать действия вашей подруги. Только от вас зависит понимание ваших основных проблемных зон, только вы можете верно подобрать тип нагрузки в аэробике, также никто кроме вас не почувствует, сколько раз еще надо повторить упражнение. Сделайте тренировку индивидуальной, только под себя. Для этого хотя бы на несколько занятий попросите помощи инструктора, или почитайте информацию об упражнениях для каждой части тела.

Опытный инструктор поможет вам избежать и другую проблему – неправильное выполнение упражнений. Не каждый умеет пользоваться таким разнообразием тренажеров, какую нагрузку на них использовать, когда увеличить эту самую нагрузку. Некоторые люди стесняются спросить и самолично борются с непокорными агрегатами, а, вследствие этого, просто тратят силы зря. Спрашивайте, уточняйте, просите вас подкорректировать, вы же не просто пришли убить время, вы пришли похудеть.

Но инструктор не сможет вам помочь в эффективности упражнений. Вы должны сами не халтурить, и выполнять все с максимальным эффектом. Сконцентрируйтесь именно на тех группах мышц, которые вы хотите проработать, нагружайте именно такие мышцы. Упражнение н формирование красивых мышц пресса можно запросто испортить полностью, если начать помогать себе руками, или перенести нагрузку с пресса на поясницу. Обычные приседания будут намного эффективнее, если стараться держать спину прямой и  удерживать напряжение в ягодичных мышцах. Любое упражнение должно тщательно прорабатываться, пусть даже количество подходов по началу будет небольшим.

Самая грубая ошибка у худеющих  - неправильное питание. Есть немало людей, придерживающихся безжировых или малокалорийных диет, но и даже совмещающих такие диеты с физическими нагрузками. Организм, строя мышечную массу, использует необходимый строительный материал, а если ему не хватает, причем тотально, калорий, то он отвечает либо срывом, либо стремительным набором веса. Кроме того, организм может начать запасаться впрок, перейти в выжидательный режим экономии энергии, и тогда любое упражнение будет выполнено впустую. Поэтому качественной пищей и правильным рационом надо озаботиться как до самих тренировок, так и соблюдать на всей протяженности тренировок.

Вы можете ошибиться и в случае игнорирования системы контроля ваших результатов. Взвешивание к  контролю тут не относится, потому что ваш вес может колебаться и от простого количества съеденного и выпитого. Тут надо подойти к контролю с большим умом. Заведите собственный график вашей успеваемости, опишите свои начальные объемы (не забудьте про все проблемные места), вес. Где-то раз в неделю, не частите, заносите ваши изменения. Потом вы заметите, что вы постепенно уменьшаетесь в объеме, а в весе – нет, но это нормально. Полезно будет и заносить число выполненных упражнений, тогда вы будете замечать, как от недели к неделе улучшаются ваши показатели, ваша выносливость.  

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter