Бодифлекс упражнение: «Брюшной пресс»

Такое упражнение здорово укрепляет мышцы оба раздела пресса: нижнего и верхнего. Если у вас скопилось некоторое количество лишнего жирка в области живота – это упражнение для вас. Строгими диетами, к сожалению, пресс не улучшишь.

С помощью этого упражнения вы заставите мышцы работать, простимулируете кровообращение в области живота, разгоните лишний жир, накачаете пресс.

Что мы делаем в начальной позе: Ложимся на спину, слегка сгибаем наши ноги в коленях. Ступни прочно прижимаем к полу, следите, чтобы они были на расстоянии примерно 35 сантиметров. После поднимаем вверх руки и тянем их до потолка, а голову оставляем лежать на полу. Потом выполняем наше дыхательное упражнение, причем живот при этом втягиваем, задерживаем дыхание, переходим к выполнению основной позы. 

Что мы делаем в основной позе: Сохраняем руки в прямом положении, приподнимаем наши плечи над линией пола, тянемся-тянемся вверх. Голову мы слегка откидываем назад, формируем произвольную точку на потолке, «упираемся» в нее взглядом. Стараемся приподнять грудь и плечи максимально высоко над полом. После медленно опускаем нижний раздел спины, потом постепенно плечи и, в конце, голову. Как только вы почувствуете свою голову на полу, снова поднимаемся, тянемся вверх. Задерживаем наше дыхание, фиксируем получившееся положение до счета восемь. Выдыхаем,  пытаемся расслабиться, опускаемся на пол. Проделываем упражнение таким образом три раза. 

Рекомендации:

• Пожалуйста, не раскачивайтесь, не отталкивайтесь от пола, старайтесь, чтобы работали только прессовые мышцы. Не обманываем себя, работаем в полную мощь.
• Когда вы откидываете голову, оставляйте приподнятым подбородок. Не прижимайте ваш подбородок к линии груди – так вы можете повредить мышцы шеи.
• Мы говорим расслабиться при соприкосновении с полом. Но! Не продолжайте ваше расслабление долго – как только коснулись пола затылком, поднимайтесь, не замедлившись.
• Если вы выпятите живот, когда подниметесь вверх – вы заставите действовать не те мышцы, что нам надо. Старайтесь, следовательно, сильнее втянуть живот, прижимайте вашу поясницу плотнее к полу.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter