Бодифлекс упражнение «Растяжка подколенных сухожилий»

Чтобы разработать мышцы задней части бедра было специально придумано занятие “Растяжка сухожилий под коленом”. Чаще всего это место женщины считают одним из наиболее проблемных, так как данные мышцы почти никогда не бывают в напряжённом состоянии. Когда мы двигаемся: встаём, садимся, ходим или поднимаемся по ступенькам, всегда действуют мышцы бедра передней части, а вот мышцы бедра, находящиеся сзади в это время бездействуют.

В итоге такие “ленивые” мышцы, долгое время находящиеся в покое, начинают слабеть, терять упругость, эластичность, может появиться дряблость – самое подходящее место для целлюлита. Если вы хотите, чтобы ножки у вас всегда оставались красивыми, надо внимательно следить за ними и постоянно делать упражнение, которое зовётся “Растяжка подколенных сухожилий”. Этим вы потренируете свои мышцы, поэтому дряблость и целлюлит исчезнут.

Первая поза: лёжа на спине надо поднять перпендикулярно вверх вытянутые ноги. Ступни поднятых вверх ног должны быть параллельны полу. Если вас беспокоит спина, следует положить под бёдра подушку. Поднимите руки к ногам и обхватите ладонями мышцы икр. Если трудно дотянуться, держитесь за колени. Спина и голова не отрываются от пола, а руки должны быть прямыми. Сделайте упражнение по дыханию, живот втянут и, на задержке дыхания делайте главную часть упражнения.

Главная поза: Чтобы растянуть сухожилия под коленом, нужно вытягивать вперёд ноги, активно помогая руками. Необходимо медленно и осторожно приближать прямые ноги максимально близко к голове. Следите, чтобы ноги всегда оставались прямыми, а ягодицы не поднимались от пола. Когда будете делать упражнение, вам необходимо почувствовать большое натяжение мышц бедра в задней части. Останьтесь в такой позе на 8 секунд, сделайте выдох и вернитесь в первую позу. Передохните и трижды сделайте данное упражнение.

Советы:
• Нельзя сгибать колени, чтобы ноги всегда были прямыми. В самом начале, пока ваши мышцы ещё довольно слабы, будет достаточно тяжело держать их выпрямленными. Но от занятия к занятию мышцы будут растягиваться всё легче и легче.
• Когда делаете упражнения, ягодицы должны находиться на полу, а то будет растягиваться совсем не та группа мышц.
• Не допускайте, чтобы голова поднималась от пола.
• Держите ступни под прямым углом.
• При желании иметь отличную фигуру и выгнать из себя целлюлит, вы будете делать данное упражнение каждый день.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter