Русская диета
Очень часто обладателям лишнего веса бывает трудно от него избавиться из-за сложности, состоящей в отказе от привычных продуктов питания, которого требуют всевозможные диеты.
Однако, на сегодняшний день существует ряд диет, которые оказывают положительное действие по снижению лишнего веса, при этом позволяют не отказываться от основного рациона питания.
Одной из таких диет является русская диета. Она позволит избавиться от лишних килограммов, не прибегая к жестким условиям питания.
Более того, ни один врач-диетолог не порекомендует сбрасывать вес резко. Для организма это стресс. Сбрасывать лишний вес необходимо постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к уменьшению массы тела. Именно этому требованию диетологов отвечает русская диета. Она не дает мгновенного эффекта по снижению веса. Чтобы достичь результата, потребуется сидеть на ней не менее 2 месяцев. Однако за это время в организме произойдут постепенные, но существенные изменения по нормализации обмена веществ, что приведет к снижению веса.
Основа русской диеты состоит в частичном или полном исключении из рациона питания продуктов, содержащих простые углеводы, животные жиры и, конечно, такие продукты питания, как майонез, острые приправы, алкогольные и газированные напитки.
Недельное меню для русской диеты в основном составляют белковые продукты, содержащие по минимуму жиров, а также овощи и фрукты. Также для нормализации обмена веществ русская диета предусматривает обильное питье: от полутора до двух литров чистой воды в сутки. И это не считая воды, содержащейся в супах, компотах и так далее.
Недельный рацион для русской диеты таков.
В понедельник на завтрак предлагается съесть постную рыбу, салат из квашеной капусты, отварную морковь с зеленым горошком и компот из яблок.
Зеленые яблоки и творог без содержания жира отлично подойдут для второго завтрака.
В обед следует съесть небольшой кусок отварного мяса. Также в обед желателен вегетарианский борщ, тушеная капуста с отварной морковью и снова компот из яблок.
На ужин предлагается отварная рыба и картошка в мундире. Из напитков – несладкий чай.
Во вторник на завтрак идеально подойдет салат из свежей капусты, репчатого лука и зеленого горошка, сдобренный подсолнечным маслом. Из напитков несладкий кофе.
Второй завтрак весьма скромный всего лишь обезжиренный кефир.
Зато обед располагает своим содержанием: настоящий бефстроганов с отварной морковью и компот.
На ужин можно съесть кусочек отварной рыбы с печеным картофелем в качестве гарнира. Апельсин прекрасно дополнит ужин.
В среду на завтрак можно съесть отварное всмятку яйцо и тост с кофе.
На второй завтрак предусмотрена сваренная на воде гречка, приправленная кусочками свежих фруктов.
На обед рекомендуется курица, но без кожи, а также 2 яблока и 1 апельсин.
Винегрет, заправленный растительным маслом, и яблочный сок составят идеальный ужин.
В четверг предлагается легкий завтрак, включающий в себя обезжиренный кефир и сухарик.
На второй завтрак можно съесть салат из овощей, приправленный растительным маслом.
На обед необходимо восполнить количество белка с помощью отварного мяса. Дополнит его салат из квашеной капусты, репчатого лука и зеленого горошка.
На ужин идеально подойдет суп из овощей, сваренный на нежирном бульоне, и тертая морковь со сметаной малого процента жирности.
В пятницу предлагается нежирный творог с несладким кофе на завтрак.
Второй завтрак можно назвать фруктовым. Он состоит из 2 яблок, 2 апельсинов и апельсинового сока.
На обед рекомендуется салат из белокочанной капусты, политый лимонным соком, и отварная сосиска. Из напитков апельсиновый сок.
Ужин состоит из постной рыбы и ягод: крыжовника и красной смородины. Из напитков желательна минеральная вода.
В субботу меню открывает отварное мясо, которое рекомендуется съесть на завтрак, вместе с квашеной капустой.
Второй завтрак составляет обезжиренный творог.
Суп из овощей на легком мясном бульоне и кусочек черного хлеба составят идеальный обед.
Ужин будет состоять из кусочка постной свинины и свекольного салата с черносливом. В качестве напитков предлагается несладкий чай.
Воскресный завтрак обеспечит гречневая каша, приготовленная на воде, с добавлением 1 столовой ложки меда.
Праздничным и диетическим окажется фруктовый салат, поданный на второй завтрак.
На обед сочетание отварной рыбы и салата из овощей на растительном масле будет весьма кстати.
Ужин составит кусочек отварного мяса и отварной картофель. Идеальным дополнением станет 1 яблоко и яблочный сок.
По прошествии двух месяцев русская диета в сочетании с регулярными разумными физическими нагрузками даст великолепный результат по снижению веса.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
