Бегай, чтобы похудеть!

Многие специалисты считают, что бег в борьбе с надоевшими килограммами является более полезным и эффективным средством, чем надоевшие всем диеты.

Как правильно создать для себя комплекс упражнений с бегом, чтобы эффективно и быстро похудеть? Почему бег полезен? Прежде всего он полезен потому, что для бега не нужно особого настроя, достаточно простого желания, к тому же бегать можно и с друзьями, ведь к такому методу похудения обращается все большее количество женщин. Бег помогает обмену веществ, в отличие от самих диет, пробежка сожжет изрядное число калорий без какого-либо вреда для здоровья.

Многие пробуют заниматься бегом, когда потрепанный «голодовками» организм уже не выдерживает, люди обращаются к докторам. Потом начинаются регулярные визиты к гастроэнтерологу, которые налагают запрет на диеты и советуют похудеть какими-то другими способами. И одним из таких помощников становится бег.  Если вы не хотите бегать,  - то просто ходите в быстром темпе, главное, не начинайте пить эти чудо-таблетки от горе-докторов. Может быть, именно такой совет сбережет ваше здоровье и поможет сделать то, что было непосильным для диет. Уже за месяц можно избавиться от нескольких килограммов, бегая не быстро, такой эффекта можно не дождаться от многих диет.

Часто люди жалуются, что им тяжело бегать, что и врачи не рекомендуют и времени нет. Все это – нытье, это просто нежелание, а ожидание когда же все разом исполнится за одну минуту. Такие женщины так и останутся полными, а, может даже, и несимпатичными. Если вы стесняетесь бегать – приобретите тренажер «беговая дорожка» и занимайтесь дома, слушая музыку или просматривая телепередачи. В этом есть своя польза, если вы житель мегаполиса – не станете дышать выхлопами от машин.

Вот несколько советов, которые помогут вам в деле похудения с помощью бега.

Чтобы добиться максимального эффекта, купите специальные шорты для похудения. Не надо путать их с массажерами, которые навязчиво рекламируют по ТВ – они неэффективны. Во время спорта такие шорты будут удерживать тепло, способствуя потению, а это значит, и выведению шлаков, а также помогут вам отлично сжигать жир, бороться с целлюлитом.

Бегайте не вдоль автострад, а в парке. Для бега выбирайте не асфальтовое покрытие, а тропинки, желательно не прямые, а с горками, перепадами и спусками – так вы заставите дыхательную систему активнее работать, увеличите выносливость вашего сердца. В работу включатся мышцы, которые бы не работали при беге по ровным поверхностям, ну и, параллельно, будет сжигаться большее количество калорий.

Если вы максималист, можете заниматься бегом по ступенькам, в том же родном подъезде. Результат будет в три раза больше, чем при простом беге, но, к сожалению, и тяжелее. Сначала будет проблематичным взбегать выше пятого или седьмого этажа, затем вы уже будете бегать и на более высокие этажи, да и быстрее.

Такой бег максимально эффективно сожжет жир на бедрах, ногах и ягодицах. Создавайте себе нагрузку по нарастающей, но не стоит заниматься до упаду.

Проводите упражнения без переутомления. Сначала проводите 15 минут тренировки, причем будет неважным, где вы бегаете. В течение времени, когда тело уже  постепенно адаптировалось к нагрузкам,  среднюю интенсивность и длительность бега можно и увеличить. Чередуйте ускоренный бег с бегом трусцой, так вы заставите организм сжигать большее число калорий. Частота таких занятий будет зависеть напрямую от вашего желание,  но если вы хотите добиться быстрого результата, то бегайте каждый день или через день.

Когда бегать? Утром нравится бегать больше мужчинам, да и приспособлены они лучше для утренних пробежек.  У женщин гормоны, которые отвечают за физическую активность, активизируются обычно к вечеру. Значит, и бегать вам будет легче. Если у вас есть время только по утрам, обязательно после сна примите контрастный душ. Необходимо будет что-то перекусить перед вечерним бегом, хотя бы салат. Это позволит «убрать» голод, поможет сжечь жиры, а не ткани. Если вы занимаетесь утром, позавтракайте после пробежки.

Часто люди сомневаются, надо ли сочетать бег с диетами. На начальном периоде – нет Когда же вы уже постепенно войдете в ритм бега, для большего эффекта можно начать использовать легкую диету, а лучше ограничиться разгрузочными днями. Следите за нагрузкой и самочувствием, - и диеты, и бег должны быть такой нагрузки, чтобы ваш организм не перетруждался.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter