Лучшие фитнес тренировки весны

С приходом первых весенних дней практически каждая девушка стремится быстро сбросить лишние килограммы, набранные за зимний период. И очень многие бегут в спортзал с особым рвением. Но правильно ли это? Даст ли количество то огромное количество дней и часов, проведённых на тренажёре, на самом деле качественный результат? А ведь нагружать свой организм изнурительными тренировками весной категорически запрещено. Ослабленный за зиму иммунитет не даст ничего доброго, кроме переутомления.

Одной из лучших весенних фитнес-программ считается кардиотренировка. Эти упражнения направлены на израсходование калорий и сжигание жировых отложений. Адаптация организма к кардионагрузкам происходит всего за 8 уроков для новичков, и за 3-4 занятия для подготовленных спортсменов. Период адаптации обычно определяется инструктором, который постоянно меняет интенсивность нагрузок.

К примеру, вы должны отработать 5 часов тренировок в неделю с разной степенью нагрузок. Они распределяются следующим образом: 2 часа интенсивных тренировок, 2 часа аэробики средней интенсивности, и 1 час неспешных занятий. Многие фитнес-клубы устраивают весенние пробежки на свежем воздухе. Это помогает улучшить метаболизм и сжигать больше калорий благодаря дополнительному притоку кислорода. Если возможности записаться на подобные занятия нет, вполне возможно делать «уличные» пробежки самому хотя бы несколько раз в неделю. Повысить интенсивность тренировок можно с помощью простых прыжков (до 120 прыжков через каждых 500 метров или 7 минут пробежки). Утренние пробежки перед завтраком можно делать только, если у вас нет проблем с сердцем и давлением.

Нагрузки средней интенсивности лучше всего выполнять в бассейне. Весна – прекрасное время для тренировок в бассейне, ведь после занятий можно полностью высохнуть и не бояться простудиться. К тому же, плавание – это не только хорошая возможность похудеть, но и укрепить корпус и позвоночник, а также сделать вашу спину стройнее.
Ну а тренировки с низкой степенью нагрузок спокойно можно заменить пешими прогулками по парку или велосипедными маршрутами по лесу в выходной день.

Кроме кардиотренировок существует и ещё один, не менее удачный способ сбросить лишний вес и держать своё тело в тонусе – так называемые интервальные силовые тренировки. Оптимальным вариантом похудения в это время года станут программы типа Step Interval, Cycling Interval, или Tae Bo Interval. Такие уроки способны «высушить» мышцы, не придавая им при этом дополнительного объёма. К тому же с помощью интервальных нагрузок сжигается на 20-30% больше калорий по сравнению с обычными тренировками.

Для тех, кому привычны силовые занятия, рекомендуется чередования круговых и интервальных нагрузок. К примеру, обычную проработку ног по 20 поворотов в разные стороны дополняют десятиминутной пробежкой на беговой дорожке средней интенсивности, повторяя так 2-3 раза. Количество повторений зависит от физической подготовки человек.

Тренировки верхней части тела в конце дополняются короткими кардиоинтервалами длительностью 3-4 минуты. Ну а к обычной круговой тренировке добавляются нагрузки на все группы мышц.
Ну а сторонникам йоги или пилатеса весной можно попробовать комбинированные занятия в стиле Body Balance. Такие уроки позволят вам тренировать всё тело, сжигая при этом большее количество калорий по сравнению с обычными тренировками.

Таким образом, добавив разнообразия своим весенним фитнес-нагрузкам, вы сможете не только быстро сбросить лишний вес, но и получить эмоциональную встряску, столь необходимую после долгой и унылой зимы

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter